一、

學習體位法要做到呼吸、動作、意識三者合而為一的三密境。

二、

不受週遭環境或外來人為因素影響情緒。

三、

每個人身體的歪曲、習性、偏頗等不相同，所以體位法對不同的人來說，有易做與不易做之區別。瑜伽的終極為一人一宗。

四、

體位法須配合自己的步調，不與他人相比較。

五、

以放鬆安定、喜悅的心做瑜伽體位法。

六、

學習體位法不勉強，須掌握自己的呼吸、身體律動與合適的進度，自由自在的做。

一、

心軟體鬆 ： 心軟帶動肩鬆、體鬆，保持心靈平靜，達喜悅之境。

二、

專心一意 ：做瑜伽體位法要配合呼吸緩慢地做，專注在每個完成的姿勢上，靜靜用心享
               受這個姿勢帶來的舒暢。

三、

適度伸展 ：肢體伸展的程度因人而異，舒適的伸展切忌勉強。

四、

飲食時間 ：做瑜伽體位法時以空腹為原則。

五、

衣著輕便 ：衣著寬鬆輕便，質料易吸汗，讓自己感覺舒適。

六、

正確呼吸 ：做瑜伽體位法時，正確呼吸是以鼻子吸氣鼻子呼氣。

七、

O.K.I DO ：做瑜伽須下定決心，沒有所謂的「我沒有辦法」，而是要「 O.K.I DO」以
               「心」學習，很快就能感覺到自己進步。

八、

保持能量 ：做完瑜伽體位法後，放鬆大休息（攤屍式），這時身體充滿能量，請勿馬上
               沖澡，流汗以乾毛巾擦乾即可。

一、

沖道舒展瑜伽體位法是藉培養身心的放鬆，融入於動作、意念、呼吸三者合一狀態為目的，不但能舒展筋骨、紓解壓力、培養定力，可獲一舉數得的好功夫 。

二、

用心帶動作，做到將睡未睡狀態，以陶醉姿勢停留，毫不勉強地享受身體鬆軟的愉悅。

三、

正確站姿：以面柔、心鬆、身體上虛下實的情境，胸挺腰推、縮腹、縮尾骨、恥骨微縮、膝蓋打直、腳趾抓緊地板站立。

四、

上身左右側放鬆動作：站立，雙手從左右側抬高，合十向上伸展，縮腹、縮肛，臀部推向右側，上身側左傾斜，左手掌向外放置大腿旁，動作完成後，藉著緩慢吐氣到綿綿不絕再放鬆。這時的表情是面柔、心鬆、身體上虛下實，停留享受鬆軟的舒暢。緩慢吸氣還原吐氣。再做一次反方向相同的動作。

五、

前彎後仰放鬆動作：雙手合十向上伸展，上身向前緩慢彎下，臀部向後拉，保持背平、腰鬆、腹部內縮靠近大腿，前彎。緩慢吐氣停留享受鬆軟的舒暢感覺，慢慢吸氣，上身還原，雙手在耳旁再次向上伸展。下半身夾緊站穩，尾骨及大腿往前推，齒鬆閉口，閉目、頸鬆、頭後仰、上身放鬆挺胸往後放鬆，雙手打直放鬆往後拉，後仰放鬆停留。

六、

後仰放鬆技巧：後仰時閉目或視若無睹的三分眼神，保持面柔、心鬆、身體上虛下實，臀部大腿往前推，上身胸挺往後伸展。後仰的程度因人而異，完成動作後，是進入「空無」的狀態。

一、 

保持肌肉柔軟－遇事處於「肯定」的反應，身體肌肉必定是柔軟。

二、

保持脊椎伸展－脊椎保持伸展狀態，就是「肯定」自己的作為。

三、

血液循環暢通－飲食酸鹼均衡、保持身體溫暖，使全身肌肉放鬆。

四、

保持深長呼吸－心存關懷與接納，讓身心常處於「肯定」反應中。